俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬天已经来临，咱泉城济南市民都玩什么？练什么？目前适合冬季户外参与的都有哪些热门项目？它们对健康又有何好处？如何参与？带着这些问题，调查人员对济南户外健身进行了一番探访。

　　项目①：抖空竹

　　老少皆宜　充满趣味

　　空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名，又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐运动，据说最早始于宋朝，至今已有800年的历史，当时称“抖胡敲”。这项运动在北方颇为流行。而在济南，俗称空竹为“老牛”，抖空竹的哥们儿姐们儿之间戏称“牛友”。

　　抖空竹时，操作者需要协调两手的平衡，来回扯动细绳从而带动空竹转动，因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。家住大明湖附近的吴师傅是一名司机，带着一身职业病退了休。在一位老伙计的推荐下，抖空竹这项运动走进了他的生活。“身子骨变轻快了，颈椎病、腰椎病不再来纠缠我了，每天精神头十足，过去每年冬天都会犯气管炎，自打抖空竹后，这几年都没再犯过，家人也为我感到高兴。”吴师傅谈起了自己的锻炼体会。不过，吴师傅告诉记者，抖空竹是一项有毅力者的运动，没有毅力和恒心，是收获不到抖空竹带来的“甜头”的。

　　最近几年，抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计，仅济南市区范围内，就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个，成员上千人，固定活动场点20多个，成为济南广场文化独具特色的一道亮丽风景线。

　　健身地图：泉城广场、英雄山广场、大明湖等。

　　适宜人群：老少皆宜。抖空竹不仅锻炼身体，而且充满趣味。因此，无论是小孩，还是年过花甲的老人，都适合这项运动。

　　健身指数：

　　★★★☆☆

　　趣味指数：

　　★★★★☆

　　项目②：太极拳

　　经常练习养生延年

　　初冬的一天，早晨7点多，泉城广场西南侧，已经有五六位拳友开始热身了，陆陆续续还有人往这边赶。已经坚持练太极拳多年的陈先生告诉记者，周末人最多，有时能有上百人。

　　太极拳虽属中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。

　　太极拳的特点可以概括成四个字：松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

　　健身地图：泉城广场、省体育中心、英雄山广场、黑虎泉、大明湖、老东门、槐荫公园、百花公园等公共场所以及山大、山师大等高校，并且大都有老师现场指导。

　　适宜人群：适合所有人群，习练者以老年人居多。

　　健身指数：

　　★★★☆☆

　　趣味指数：

　　★☆☆☆☆

　　项目③：滑雪

　　快乐运动其乐无穷

　　在清冽的空气中自由呼吸，在优美的滑道上高速下滑，在激悦的心情中兴奋尖叫……那种快乐一旦体验，你就知道是任何运动都无法比拟的！这是一位滑雪菜鸟博客里的一段话。

　　济南是华东地区滑雪运动的重要聚集地之一。目前，济南市三家大的滑雪场全部集中在南部山区。这些滑雪场功能齐全，既有适合初学者练习的初级道，又有滑雪爱好者喜爱的中、高级雪道、单板乐园，以及儿童娱乐的冰雪乐园，能够充分满足不同水平滑雪爱好者的要求。滑雪场项目丰富，除了滑雪、滑冰、滑圈外，还有雪雕、冰雕、冰灯、狗拉爬犁、马拉雪橇、羊拉爬犁、冰上陀螺、雪地摩托、冰壶球、雪地自行车、雪上飞碟、冰上爬犁、堆雪人、打雪仗、冰滑梯等数十个冰雪娱乐项目。集滑雪、娱雪、赏雪于一体。此外，为满足滑雪迷的不同需求，滑雪场一般开设夜场滑雪。

　　据了解，滑雪场一般在12月中上旬正式营业。

　　小贴士：对菜鸟来说，可以请一位教练，既能保证安全，又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧，体验雪上飞驰的感觉。

　　健身地图：济南市南部山区。

　　适宜人群：适合于青少年人群，由于容易摔跤建议老年人不要参加。

　　健身指数：★★★★☆

　　趣味指数：★★★★☆

　　项目④：冬泳

　　长年坚持好处多多

　　冬泳被称为血管体操，也被称为“勇敢者的运动”。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--

　　-锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。

　　增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使呼吸系统的功能得到加强。

　　神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。

　　免疫力提高。 长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。

　　此外，它还是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是许多健身教练向大家推荐的最佳锻炼项目。而且，游泳减肥可避免下肢和腰部运动性损伤，还可起到美容的作用。

　　不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是结伴而游，降低风险；五是要循序渐进，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。

　　小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

　　健身地图：大明湖、王府池、砚池、护城河等。

　　适宜人群：适合于所有人群。

　　健身指数：★★★★☆

　　趣味指数：★☆☆☆☆

　　项目⑤：慢跑

　　全民项目广泛开展

　　慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　目前，慢跑这项运动在济南开展广泛。济南泉城长跑队是活跃在省城长跑界的一大主力军，队员已经发展到数百人，其中以老年人为主，年龄最大的已近百岁高龄。全运会前夕，年近九旬的仝观霆老人还自费出版了关于长跑的书，把自己多年的经验拿出来和大家一起分享。 仝老说，长跑让他保持了年轻的心态，跑出了晚年的幸福和快乐。

　　泉城长跑队队长韩兆忠先生提醒说，冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，跑的过程中如果出现不适应的现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。

　　健身地图：泉城广场、英雄山广场、经十路以及各公园、学校等

　　适宜人群：老少皆宜

　　健身指数：★★★★☆

　　趣味指数：★☆☆☆☆户外锻炼要先热身

　　在寒冷天气中进行户外锻炼时，锻炼的时候应注意如下一些保护措施：

　　1、开始户外锻炼前，应做好做足热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身已做足了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行，如小步慢跑等。

　　2、所穿的衣服要合适。内衣最好是用能够散发汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿纯棉质地的内衣 。

　　3、穿的衣服要有层次，也就是说你可以根据运动产生热量的情况逐渐脱去一些多余的衣服，或在休息时以及锻炼结束时，穿回这些衣物。

　　4、冬季户外锻炼。人们有一个错误想法，许多人认为，夏季户外锻炼应饮用大量的水，而冬季则不需要这样。然而，科学研究表明，冬季户外锻炼所需要的水同夏季一样多。